ça  est, l'heure du spécifique est arrivé, on va se régaler... Le principe en est très simple, après avoir bossé notre foncier, notre très pénible mais nécessaire PPG, notre difficile et coûteuse VMA, nous optons pour travailler sous conditions les plus proches possibles de nos courses. Terrain d'entraînement similaire (donc beaucoup de montagnes), durée équivalente (on allonge même s'il n'est pas possible de s'entraîner 25 heures consécutives), alimentation, arrêts... Bien évidemment, nous poursuivons, mais à dose homéopathique, le renforcement musculaire, la VMA, les séances au seuil, le vélo (pour croiser un peu, non non pas les bras) et surtout, essentiel pour progresser LA RECUP.

SEMAINE DU 23 AU 29 AVRIL

Type

Support

Contenu

Lundi

All 4 / 10

Montagne

1H20 dont 2 S x (45"-30") VMA R1'

Mardi

Musculation

Mercredi

All3 / 12

Montagne

1H40 dont 10' et 12' SAN R1'

Jeudi

Repos

Vendredi

All Spé / 40

Montagne

5H45 - 2320+ FCMy 163

Samedi

All 2 / 45

Vélo

2H

Dimanche

Repos

Type

Support

Contenu

Lundi

All Spé / 42

Montagne

5H55 - 2230+ FCMy 163

Mardi

Musculation

Mercredi

All3

Montagne

1H40 dont 2 x 12' SAN R1'

Jeudi

All 4

Piste

1H dont 20' alternce Dvt/Soutien VMA

Vendredi

All 1

Route

50' FL

Samedi

All 2

Vélo / Mgne

2H

Dimanche

Repos

Type

Support

Contenu

Lundi

All 3

Montagne

1H40 dont 2 x 15' FL SAN

Mardi

Musculation

Mercredi

All3

Montagne

1H40 dont 12' et 14' SAN R1'

Jeudi

All 4

Piste

1H dont 20' alternce Dvt/Soutien VMA

Vendredi

All 1

Route

50' FL

Samedi

All 2

Vélo / Mgne

2H

Dimanche

All Spé

Montagne

7 puis 9 H avec variation d'allures